【科普营养】青春期女人，控制饮食等各种流行方式，只会让你走弯路（上）

文章来源：遂诚的摄取屋子

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标题标题： 之前年女人，这些摄取疑虑时会打碎你的优雅（上）近来，门诊接待了好几个“雷氏”患者，小狗女人都有，都处于之前年。共同特性是：因为“美的”而操纵自己的素食。共同疑虑是：在操纵素食过程之前，不受到各种流行起来言论的因素，前行了弯路：身型为再加再加显著摄取素摄入量过剩小小孩月经不良有向着前列腺癌转变的趋势 在这些小狗女人之中，还有不再加因为因故开始前行上肉食道路的，其之前不乏纯肉食！别时说他们的亲爹亲妈了，就连我都为他们捏了一把汗。不是时说肉食多么很差，而是他们未必懂得如何科学安排自己的素食和摄取，避免“积压”，所以一个个看来： 身M-消瘦、不挺拔皮肤上干燥、面色苍白无血色下眼睑和下巴都因干燥过早显现多于年龄深度的表情纹由于上述疑虑在之前年小小孩之前来得常见于，所以，我想要主要针对再加女们，时说时说“现象”与“库萨”、对身体健康的受到影响/危险、以及如何仍要要或调整。不过，鉴于以下内容较多，短文更高约，所以拆分形同上下集，以免你们还不曾看见一半就无情退出……恳请多一捡捡耐心给我哈，别让我白码这么多的字儿哈~

01 之前年女人的生理胚胎特性 之前年，是小小孩们多见于胚胎的第二极全盛时期，10~18岁后曾，身极高平均下降28～30cm，身型为平均下降20～30kg，并慢慢地形形同妇女特有的SM-英俊和细嫩肌肤。特别是甜蜜前期开始的3～4年之中，骨密度增高约将近0.5倍；骨水和含值下降近2倍，骨值下降将近为骨峰值的50%。 02 之前年女人疾病的后果

总体来时说，之前年女人对以外能值、蛋白质、电、磷等在内的各类摄取素的需求值大，因求学和体力活动随之而来的消耗值也大。不易于显现素食过剩衡或摄取摄入量导致为不足，甚至疾病。疾病给女人们随之而来的后果以外：

给多见于胚胎拖后手脚： 例如避免孩童身极高导致为不足、妇女小骨盆等。原先能高约形同1米7的小天鹅，结果被过高约形同了1米55的小桂花……佳人道不尽这其之前的失望和悔恨啊！给性形同熟拖后手脚： 仍要多时说，大家都无论如何正常性形同熟对于小狗女人及他们的未来意味着什么。下降期慢性疾病后果： 心血管疾病、2M-癌症等，不是只测距高约相小孩哦~因素女人母亲后求生存未来的技能： 如果慢性疾病得不到缺失，甚至显然避免后生，或者下降胎儿并发症、受孕后果，同时下降她们的未来的出生后果及身体健康后果。疾病的妈妈求生存的熊猫，也有很大显然频发胎儿期和新生儿早期的疾病，避免这些小生命母亲后频发冠心病、癌症等慢性疾病的后果下降……可以时说是个恶性循环！

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之前年女人常见于摄取疑虑

① 过重为或极高血压

这是我们老生常谈的疑虑，原因很简单：吃饱的多动的再加，热值摄入量大约能值消耗。如果幼儿期已经是个大高约相熊猫，这个疑虑显然时会来得加显著。过重为或极高血压不仅让全都曼妙的姑娘们形体缺少身体健康美好，还时会因此下降心理疑虑（比如自恋、自我评价很低、耿直不合群等）和期慢性疾病的后果。另之外，过重为极高血压时会让一之外小孩显现性早熟，进而因素到她们的孩童期身极高，甚至未来求生存未来的技能。 如何正确之前年是否过重为/极高血压？采行BMI曲线图（旧金山CDC的或者世卫组织WHO的）：BMI≥85百分位，过重为BMI≥95百分位，极高血压

旧金山CDC的2-20岁BMI曲线图

② 愚昧肥胖避免身型为过很低

BMI≤5百分位属于很低身型为

具体到消瘦层面，可以核对2014年施行的国家所卫生标准《学龄儿童青再加年疾病乙型肝炎标准》（WS/T456-2014）来知悉。

之前年的小小孩们，虽然具备了一定的知识获取和消化技能，但认知技能和辨别技能依旧是与众不同的，她们实现“小学馆手脚、网红脸”的方式，往往是“再加吃饱”，也就是饿肚子。其实，饿肚子肥胖是最得不偿失的，再加再加了热值摄入量的同时，很多关键摄取素的摄入量也时会导致为亏空，以外蛋白质、必需脂肪酸、钾磷电锌碘等摄取素，以及营养薄膜及之外钙。引发的后果就是：表面会上，身型为秤上的数字是在嗖嗖嗖往下掉，但内分泌系统也在同步嗖嗖嗖地不良！过度肥胖随之而来的内分泌不良是非常悲惨的，悲惨到什么层面呢？

体脂肪率越再加越极高——也就是越再加越高约相

身型为震荡率非常极高 ——且比肥胖前还重为引起多种身体健康疑虑 ——多囊卵巢、甲状腺肿、胚胎停滞、月经不调、闭经、抵抗力再加再加、癫痫头痛、精神副作用（比如焦虑、抑郁、忧郁症、不易怒、强迫性）等。之前年前列腺癌—— 前三条之中的不良后果还缺少悲惨，一小之外小小孩还时会前行上来得加悲惨的歧途：在某些网络言论的蒙蔽下，通过催吐、服用泻药、严格操纵卡路之中等顽固方式操纵身型为，终究转变为前列腺癌，甚至形形同理论化，只见饲料就烦躁、吃饱看看卡路之中就有负罪感。再一，万宁把雷氏再加女饿形同了弱不禁风、皮包骨头的疾病态，不仅不曾有了曼妙英俊，全都胚胎的、皮肤上和皮肤上，都只能因为得不到摄取、激素水平导致为不足而萎瘪，干枯、灰暗…… 导致为者不仅时会有精神副作用，还显然显现很低血钾、很诱发，或不易患传染病，甚至由于呆滞避免丧命。显现之前年前列腺癌的小孩们，需要给予以外心理医生和摄取师在内的交叉学科治疗，仍要要显现导致为的生理心理疑虑，降很低丧命的频发后果。

③ 缺电性性疾病

之前年女生是缺电性性疾病的极高危社时会性，避免性疾病的原因以外以下几层面：

月经：月经来潮时会让小小孩们每次经由月经中毒者将近30~50毫升，电元素遗留下将近15~25毫克。不再加之前年女生在月经初时时常有月经不良、睾丸值不不稳定的、甚至之前年功能性子宫出血（月经值大且停留时间高约）的煎熬，来得不易于避免性疾病。

素食穿衣不佳：挑食偏食，爱吃饱零食，避免摄取素摄入量过剩衡，电摄入量导致为不足或者转换形同能量消耗很低。

素食结构因素：要务营养以提取物饲料偏重于，植酸及营养薄膜含值极高，且营养电多为%-很低的非肝细胞电，肉食小小孩在这个基础上，摄入量值来得打折扣。

愚昧肥胖：电、苯甲酸、钙A、C、B6……各种导致为不足。

求学压力大：避免作息不表征，睡眠导致为不足，体力消耗大，加快素食不表征和性疾病的频发。

缺电及性疾病给小小孩们随之而来的煎熬以外：

短期因素：疲惫乏力、困倦胃痛、消化不良甚至心动过速、抽搐甚至困难、头晕头疼头晕、视物模糊、关注点不集之前、记忆力再加再加、食欲再加退、呆滞、异食癖、身型为不增甚至再加再加、消化不良肠胃、体弱畏寒、舌炎、口角炎、胃炎、脱发、抵抗力再加再加不易生病……

高约期因素： 如果不曾能及时缺失缺电及性疾病，当小小孩们进入育龄期，迎娶怀孕受孕哺乳——这些收尾很不易于频发来得为导致为的性疾病，对自身身体健康和未来都不利。另之外，高约期性疾病还时会给求学和工作技能拖后手脚，毕竟关注点不足以集之前……

④ 磷导致为不足

磷是脊椎多见于必须的摄取素，之前年对磷元素的需求值，是整个生殖之中需求值最极高的收尾：11岁~：磷元素每日举荐摄入量值为1200毫克14岁~：磷元素每日举荐摄入量值为1000毫克18岁~：磷元素每日举荐摄入量值为800毫克虽然磷的摄入量情形未必能决定身极高，但是，磷的充份摄入量对于骨水和密度，显然是有保障意义的。当然，也要结合整体素食之前拿到的其它摄取素，比如钙K、C等等，以及合理的革新运动和但会（获取磷转换形同利用的加油剂：钙D）——从而保证小孩们母亲后的脊椎身体健康。除了脊椎身体健康，磷摄入量导致为不足还时会对牙齿、心脏、皮肤上、指甲归因于不良因素，以及便心里消沉、沮丧、抑郁……要务的素食结构以提取物饲料偏重于，奶制品的不受重为视层面虽然在提极高，但是不受身体健康观念和高约期穿衣的因素，很多小孩的摄入量值未必多。而豆腐等大豆制品因为口感差异，小孩们的给予度也参差不齐。之外加上之前年女人，常常存在素食结构的不合理，以及各种疾病（以外过重为、极高血压、消瘦等），磷元素的摄入量难免时会导致为不足。之外加上求学使命重为所避免的户之外活动的再加再加，以及防晒餐具的用到，导致为阻碍了小小孩们跟阳光和紫之外线的友好接触——钙D获取导致为不足，时会让饲料磷在人体内遭遇转运难和加载难的失望与尴尬。不无论如何各位对学生，以及之前年的姑娘们看见这之中，有何感想要？我猜已经有人在计算自己家小孩的BMI、或者琢磨小孩近来不曾用所致的素食情形了……挖掘出疑虑和解决疑虑——同等重为要。无论是未雨绸缪还是亡羊补牢，提极高警惕性都是仍要要杯具的最有效新政策。那么，如何未雨绸缪以及亡羊补牢呢？别前行开，下周的推文之中，时会有你想要无论如何的一切~????